chạy xe đạp có giảm cân không

Chạy xe đạp có giảm cân không? Hướng dẫn cách luyện tập hiệu quả

Chạy xe đạp có giảm cân không là câu hỏi thắc mắc chung của rất nhiều người hiện nay. Bởi vì không phải ai cũng biết cách để đạp xe đạp giảm cân được. Hãy xem bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn:

1. Chạy xe đạp có giảm cân không?

Có rất nhiều người thường đặt ra câu hỏi tại sao tập luyện và đạp xe đạp mỗi ngày mà không thấy giảm cân? Hay đạp xe đạp cả tiếng đồng hồ mà vẫn thấy bụng mỡ là như thế nào? Để giải đáp mọi nghi vấn cho vấn đề “chạy xe đạp có giảm cân không?”. Chúng tôi đã tìm đến và hỏi một cựu động viên đã từng đua xe đạp ở Việt Nam:

chạy xe đạp có giảm cân khôngĐạp xe có giảm cân ko?

Anh Nguyễn Đức Hiền chia sẻ :” Đi xe đạp có tác dụng đốt cháy calo rất tốt, tuy nhiên nếu chỉ dựa vào việc đạp xe không thì bạn thể không thể giảm cân được. Đó phải là sự kết hợp giữa quá trình ăn uống và luyện tập hằng ngày.

Giả sử nếu một ngày bạn đạp xe 30 phút đồng hồ, nhưng buổi tối bạn lại uống 1 hộp sữa. Thì việc bạn mong muốn giảm cân là điều không thể. Muốn đạp xe giảm cân không thì bạn phải tập luyện vào mỗi buổi sáng , thường xuyên thì mới đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo được”

2. Đạp xe bao lâu thì giảm cân?

Theo nghiên cứu của các nha khoa học thì thời điểm thích hợp nhất để những người đạp xe giảm cân đó là sáng sớm. Nếu bạn đạp xe 10km mỗi ngày vào buổi sáng có thể đốt cháy khoảng 470 calo. Một lượng calo rất lớn để giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.

chạy xe đạp có giảm cân khôngĐạp xe bao lâu thì giảm cân được?

Bên cạnh đó, việc đạp xe mỗi ngày cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Tránh ăn nhiều các thực phẩm có chứa tinh bộ, tăng cường ăn nhiều rau xanh, uống nước 2 lít mỗi ngày. Ngoài ra cần ngủ đủ giấc để hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

3. Hướng dẫn đạp xe đạp giảm cân đúng cách

Để việc đạp xe giúp tiêu hao calo và giảm được thì cần phải có một phương pháp tập luyện. Dưới đây là một số phương pháp đã từng áp dụng cho các vận động đua xe đạp:

Phương pháp đạp xe giảm béo hiệu quả

+ Giữ tốc độ ổn định

Để giảm cân, hãy duy trì ổn định tốc độ, điều hòa nhịp tim nhỏ hơn nhịp tim tối đa khoảng 20%. Việc rèn luyện cường độ thấp này đốt cháy tỷ lệ chất béo lớn hơn so với cường độ rèn luyện cao.

+ Đạp xe theo khoảng

Bài tập đạp xe theo khoảng rèn luyện trong cường độ cao ngắt quãng, mỗi lần kéo dài khoảng 2 đến 3 phút. Lợi ích của cách rèn luyện kiểu này là đốt rất nhiều calo trong một thời gian ngắn.

+ Đạp xe trước khi ăn sáng

Đạp xe buổi sáng giảm cân rất tốt, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả. Tuy là rất khó khăn khi chưa nạp năng lượng mà đẵ bắt cơ thể hoạt động, nhưng đây được coi là bài tập chính giúp các vẫn động viên đua xe có thể rèn luyện sức khỏe và giảm lượng mỡ trong cơ thể tốt nhất.

+ Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Như chúng ta biết nguyên nhân chính dẫn đến việc béo phì là khi cơ thể nạp quá nhiều calo mà không tiêu hao hết năng lượng. Khi năng lượng dư thừa, sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ.

Cho nên, chế độ dinh dưỡng là điều ảnh hưởng trực tiếp tới bất kì một kế hoạch giảm cân nào. Chế độ dinh dưỡng cho đi xe đạp giảm cân sẽ tùy thuộc vào trọng lượng và nhu cầu ăn uống của mỗi người. Khi thực hiện phương pháp đạp xe giảm béo, mọi người phải chắc chắn có một chế độ ăn hợp lý, vừa đủ, chứ không phải là ăn kiêng hay nhin ăn.

4. Review đạp xe giảm cân Webtretho

Trên diễn đàn Webtretho có rất nhiều các chủ đề được chị em phụ nữ thảo luận và bàn tán về các phương pháp giảm cân. Hãy cùng xem các đánh giá và nhận định chân thực nhất của chị em như thế nào nhá:

chạy xe đạp có giảm cân khôngReview đạp xe giảm cân từ người tập luyện?

chạy xe đạp có giảm cân khôngReview đạp xe giảm béo hiệu quả

Việc đạp xe giúp mọi bộ phận trong cơ thể vận động, dẫn đến việc tiêu hao năng lượng là cần thiết. Cho nên, tác dụng vào việc giảm cân là hoàn toàn có.

5. Địa điểm đạp xe phù hợp cho việc giảm cân?

Nếu bạn là một người có thời gian, và hay dậy sớm thì nên đạp xe ở công viên. Không khí và khung cảnh tươi xanh trong công viên sẽ giúp cơ thể thư giãn và thoải mái rất nhiều

Hoặc nếu ở gần nơi làm việc bạn có thể đi xe đạp để rèn luyện luôn sức khỏe. Sau mỗi giờ làm việc hoặc học tập, đạp xe cũng là giải pháp hiệu quả cho việc giảm stress. Vừa rèn luyện giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, lại giúp bản thân lạc quan và tỉnh táo hơn.

chạy xe đạp có giảm cân không

Địa điểm đạp xe thích hợp để giảm béo

Nếu bạn ngại đạp xe ở ngoài trời thì có thể đến các phòng tập thể hình. Hoặc mua máy đạp xe tại nhà với những bài tập giảm cân đơn giản. Cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả và đúng cách.

6. Những lưu ý khi tập thể dục đạp xe giảm cân

Ngoài một chiếc xe tốt và phương pháp tốt thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để việc tập luyện giảm cân trở nên hiệu quả:

+ Nón báo hiểm: Đây là một trong những thứ quan trong cần thiết cho các để tránh những rủi ro và đảm bảo an toàn trong khi luyện tập.

+ Nước: Để đảm bảo bài tập giảm cân với xe đạp không bị giãn đoạn, việc trang bị một chai nước để phòng những lúc khát nước là rất cần thiết.

+ Kính: Giúp cho đôi mặt được bảo vệ khỏi bụi bẩn và ngăn mồ hồ chảy xuống.

+ Trang phục: Một bồ đồ quần áo thoải mái khi mặc trên người sẽ giúp bạn tập trung.

+ Giày đạp xe: Hãy chọn một đôi giày thể thao giúp bàn chân thoải mái để làm giảm áp lực bàn chân.

Vấn đề” Chạy xe đạp có giảm cân không?” đã được Y tế Sức Khỏe làm rõ ở trên. Nếu bạn còn bất kỳ những thắc nào khác về phương pháp giảm cân bằng xe đạp thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi. Bằng cách bình luận phía dưới, để nhân viên tư vấn khách hàng sẽ giúp bạn giải đáp cụ thể.

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin