Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân nhanh nhất? Thực đơn ăn kiêng

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân là một vấn đề về thực đơn mà các chị em phụ nữ luôn luôn phải đặt những dấu hỏi trong cuộc sống hằng ngày. Hiểu được tâm tư và nguyện vọng của các chị em, hôm nay Y tế Sức Khỏe sẽ giúp mọi người có những thực đơn giảm cân trong các bữa ăn hàng ngày tốt nhất. Xin mời bạn đọc ở bài viết dưới đây:

1. Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân nhanh, hiệu quả

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người khi lên một kế hoạch cho chế độ ăn kiêng. Giải quyết được vấn đề này, có nghĩa là bạn đã đi được 1/2 chặng đường giảm cân. Còn lại sẽ dựa vào ý trí và nghị lực của bản thân của mỗi người.

sáng trưa tối ăn gì để giảm cânThực đơn sáng trưa tối ăn gì để giảm cân?

Đồ ăn sáng giảm cân

Bữa ăn sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng trong ngày. Có rất nhiều người sai lầm khi bỏ qua bữa ăn này, đa phần họ tập trung quá nhiều cho bữa ăn trưa và tối mà đáng ra cần phải cắt giảm.

Đối với những người bình thường, bữa sáng nên có đầy đủ các chất dinh dưỡng. Còn đối với những người giảm béo, các chuyên gia đề xuất một số thực phẩm sau:

Trứng gà

Trong trứng gà chứ rất nhiều protein, vitamin cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân.

sáng trưa tối ăn gì để giảm cânTrứng – một trong những thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe

Bạn có thể dễ dàng chế biến các món ăn nhanh và ngon miệng từ trứng cho buổi sáng như: trứng ốp la, trứng luộc, trứng dán…Kết hợp cùng với ít rau và salad cho ngon miệng.

Yến mạch

Bữa ăn sáng ăn gì để giảm mở bụng? Ăn yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp một lượng lớn protein và chất sơ. Khoảng 235 g yến mạch vào mỗi bữa sáng, kết hợp ăn cùng với hoa quả sẽ là bữa ăn lành mạnh để bạn giảm cân.

sáng trưa tối ăn gì để giảm cânBeta – glucan trong yến mạch có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn rất tốt

Buổi trưa ăn gì để giảm cân?

Thực đơn bữa trưa để giảm cân là một vấn đề không quá khó nếu như bạn biết xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều năng lương hơn so với bữa sáng để không bị đói.

Thịt ức gà

Thịt gà luôn là nguồn protein động vật tốt cho sức khỏe mà bạn có thể cho vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày. Mỗi bữa trưa bạn nên ăn khoảng 100g thịt ức gà sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, vì trong 100 g thịt ức gà chứa tới 25g protein.

Thịt gà có thể chế biến nhiều món khác nhau như: ức gà chiên sốt chua ngọt, gà kho trứng cút, gà hấp muối xả…bạn có thể lần lượt nấu các món để cho khẩu vị được thay đổi.

sáng trưa tối ăn gì để giảm cânThịt gà – thực đơn giảm cân không thể thiếu

 

Súp lơ xanh

Với hàm lượng chất xơ và vitamin cao sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no lâu, ăn nhiều vẫn không bị tăng cân. Khoảng 100 g súp lơ xanh mỗi bữa trưa sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn, thúc đẩy quá trình phân giải mỡ thừa.

sáng trưa tối ăn gì để giảm cânSúp lơ xanh – loại rau củ quả tốt cho việc giảm cân

Không chỉ có mỗi súp lơ xanh, mà còn nhiều loại rau khác như: rau muống, bắp cải, hoa thiên lý… giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn nên sử dụng mỗi bữa khác nhau để cho bữa ăn được phong phú hơn.

Buổi xế chiều nên ăn gì để giảm cân?

Có rất nhiều người thắc mắc tại sao đang giảm cân lại ăn cả bữa buổi chiều. Các chuyên gia đã chứng minh răng, việc ăn thêm bữa buổi chiều với một số thực phẩm ít tinh bột và chất béo. Sẽ giúp cho những người đang giảm cân ăn ít vào buổi tối. Điều này vừa tốt cho sức khỏe và việc giảm béo.

Khoai lang

Chỉ cần 100 g khoai lang bạn đã có 86 calo và 3 g chất xơ. Đủ để bạn có thể duy trì mức năng lượng cho cơ thể hoạt động vào buổi tối. Trong danh sách các thực đơn giảm cân, luôn khuyến khích mọi người nên cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày.

sáng trưa tối ăn gì để giảm cânKhoai lang – thực đơn giảm cân hiệu quả trong buổi chiều

Buổi tối ăn gì để giảm cân?

Bữa tối là thời điểm cơ thể không cần quá nhiều năng lượng để làm việc, tuy nhiên bạn cần phải ăn để không bị cơn đói hành hạ suốt đêm. Vỡi mỗi bữa tối, bạn có thể chọn những thực phẩm sau đây:

Chuối

Chuối là một loại hoa quả rất tốt, trong chuối rất giàu các vitatmin và kali. Một quả chuối cỡ trung bình có chứa khoảng 105 calo và 3g chất xơ tương đương với 10% nhu cầu hàng ngày. Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy nhanh no, tác dụng làm dạ dạy chậm chuyển sang tháng thái trống, từ đố ăn ít giúp giảm cân.

sáng trưa tối ăn gì để giảm cânChuối là một trong những loại hoa quả trong thực đơn giảm cân tốt nhất

Tuy nhiên không nên ăn chuối khi bụng đói, nên ăn với sữa vừa ngon miệng lại tránh ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.

Gạo lứt

Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao hơn so với gạo thường rất nhiều lần. Do đó, khi ăn gạo lứt sẽ mang lại cảm giác no lâu do cơ thể tiêu hóa chậm. Đặc biệt chất xơ trong gạo lứt sẽ cuốn hết các chất cặn bã còn tích lũy lâu ngày trong cơ thể, kể cả mỡ thừa ra ngoài qua hệ bài tiết.

sáng trưa tối ăn gì để giảm cânGạo lứt – tinh bột nhiều chất xơ

Khoảng 40 – 50 g gạo lứt nấu thành cơm, sau đó dùng muối vừng hoặc muối lạc ăn kèm đủ để bạn cho một bữa tối giảm cân hiệu quả.

2. Nguyên tắc để giảm cân đúng cách

Để có một thân hình thon thả và vóng dáng chuẩn thì cần phải có chế độ giảm cân tốt, duy trì thường xuyên. Bằng việc chú trọng dinh dưỡng trong các bữa ăn sáng, trưa, chiều sẽ giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả.

Giả sử để giảm được khoảng 1 kg trong vòng 1 tuần thì cơ thể sẽ phải giảm lượng calo lên tới 7700 calo. Có nghĩa là bạn sẽ phải cắt giảm khoảng 1000 calo một ngày để giảm được 1kg.

sáng trưa tối ăn gì để giảm cânCách ăn uống để giảm cân nhanh nhất và đảm bảo sức khỏe

Trên thực tế, theo các chuyên gia việc giảm 1 kg trong vòng 1 tuần sẽ không có lợi. Bởi lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ bị giảm đột ngột, khiến bạn luôn mệt mỏi, bùn rủn chân tay và đói.

Nguyên tắc để giảm cân mà các chuyên ra đưa ra là chỉ nên giảm 0,45 kg mỗi tuần tương đương với khoảng 3250 calo được cắt giảm. Mức giảm này đủ để đảm bảo chuyển hóa mỡ thành năng lượng giúp cơ thể được ổn định.

Hy vọng rằng, với những thực phẩm mà chúng tôi đưa ra sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân hiệu quả. Vấn đề sáng trưa tối ăn gì để giảm cân sẽ không còn là nỗi bận tâm cho bạn nữa. Chúc bạn giảm cân thành công để có một thân hình và vóng dáng như ý muốn nhất.

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin